wszystko o treningu

[...] zaawansowanych! - dzień łap, albo chociaż konkretniejszy ich trening łączony z inną partią, jest bez wątpienia obowiązkiem dla zaawansowanych. Jednak początkujący (i w sumie wszystko jest do nich adresowane tutaj) mogą śmiało te wyniki wziąć za dobrą kartę i nie przesadzać z bicem tak bardzo, a dzieje się to g**** nagminnie... widuje [...]

[...] nóg na maszynie 15p/15pss Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5p -uginanie ramion młotkowo z oparciem o modlitewnik 10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15p wszystko 5 razy Przedramię -zwijanie nadgarstków 3x15p http://i60.tinypic.com/2ibcguf.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g przed treningówka 25g białko 5g TCM Tricepsy [...]

[...] nawet 5-6 razy w tygodniu-podobny trening. Echa uwczesnych treningów wystepują we współczesnych metodach treningowych ale sa odpowiednio adoptowane do dzisiejszej wiedzy. To wszystko ewoluowało-nic się z powietrza nie wzieło..:) Wiadomo-aerobów nikt wtedy nie robił-nie odkryto tego sposobu a po drugie po treningu 3 godzinnym sama wielość serii [...]

[...] Brak DOMS moze byc wskazowka o zblizajacej sie stagnacji, jesli trwa to za dluga, organizm odczyta to jako aktywny odpoczynek a nie wysilek, ktory wymusza na nim hipertrofie. Poza tym wszystko tak jak napisal Tomasz - zrob sobie 15pow przysiadow na slusznym obciazeniu (w danym tygodniu) to gwarantuje Ci ze nie tylko nogi bedziesz mial zmeczone

troszke zle wkleilem bo w plecach wioslowanie bede robil przed sciaganiem raczki wyciagu a przy tricu sciaganie nachwytem zamienie na france lezac i wszystko zostawiam jak jest chodzi mi o sprawdzenie treningu (szczegolnie uklad ilosci powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach) pod katem systemu ktory opisal mietki ale dzieki koniu za checi i lap [...]

[...] został niecały miesiąc - także kolejny up na sam koniec cyklu, następnie w trakcie pct, po zakończonym pct i myślę, że zrobię na sam koniec miesiąc po pct update, gdzie wszystko podsumuję +/-. Pozdrawiam :) /SFD/2017/11/18/80e218a8ba94495c88ff733b74e1a739.jpg /SFD/2017/11/18/df5e9935a9c14ccab66bf6dcfd125984.jpg Zmieniony przez - Dix37. w [...]

[...] z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary powinny być dokładane co trening, a ja nie mam już sił tak dokładać i trochę to wszystko spowalnia... A np. różnica w martwym i ht jest bardzo niewielka... Niektóre kobiety dźwigają 100 kg w HT, a martwy robią na 60/70 kg. Niby jest tutaj krótszy tor [...]

Boisz się o swoje mięcho ? Kup Coś mega wypasionego pod względem składu i ceny ! Leucine Xtra da Ci właśnie to wszystko: WERSJA LAJTOWA/WKONOMICZNAH DNT 5g rano do śniadanka DT 5g do śniadania 5g przed trenigniem 5g leucine + 10-20g bcaa/eea xtra popijane podczas treningu WERSJA DLA BARDZIEJ ZAAWANSOWANYCH DT 10g do śniadania 10g przed [...]

[...] w połączeniu z pracą/nauką dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i składników odżywczych jest bardzo utrudnione. Radze usiąść kiedyś przy układaniu diety i wszystko DOKŁADNIE policzyć. Niezastąpione odżywki typu:gainer,białko,aminokwasy,węglowodany,witaminy może nie są niezbędne ,ale bardzo pomocne.Zauważmy ,że służą one głównie [...]

[...] się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt. Młotki dobrze weszły, ciężar nie za duży to i w większości bez bujanki tułowiem. ----------- Po wczoraj czuję wszystko, co było robione. Barki w domsach, triceps to samo. Klatki nie mogę spiąć, chvj z tego asparginianu na skurcze. Idę w tym tygodniu do lekarza, coś trza zaradzić. ~a [...]

[...] juz dość zapomniane i nieco nieaktualne) teraz więc jedynie parę słów w punktach - przeciw regeneracji grzeszy każdy nie ma takiej osoby która mogłaby powiedzieć że zrobiła wszystko aby się poprawnie zregenerować - bo po prostu zawsze można zrobić więcej - podstawą regeneracji jest oczywiście właściwe planowanie ilości i intensywności obciążeń [...]

[...] itp ) czy sa to treningi typowo techniczne a nad kondycja i pozostalymi aspektami rozwoju bede musial pracowac w domu? jak dla mnie treningi sa dobrze rozlozone i robi sie wszystko, nic nie przeszkadza aby w domu tez samemu cwiczyc czy sprzet ( rekawice, owijki, ochraniacze golen-stopa, szczeka ) wystarcza czy musze do kupic cos jeszcze ? [...]

[...] więcej bo dłuższe przerwy między posiłkami mam jak jestem na treningu czy też na drążkach w trakcie treningów nie jem tylko piję. Co wolę ławę,MU czy sylwetkę he najlepiej wszystko ale niestety tak nie da rady bo musiałbym przybierać na wadze w czystym mięśniu a na czysto jest to nie realne,więc pozostaje mi tylko jeść i nabierać mięśni wraz z [...]

Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]

[...] ( wygodnie się połyka nie ma problemu z tym) c) działanie 10/10 ( nawet nie byłem przeziębiony, gdy każdy w okół chory ) Współpraca z Sylwkiem i firmą FITMAX: Od początku wszystko bardzo sprawnie , Sylwek bardzo często aktywny na forum , odpowiadał na każde pytanie , zawsze miał czas . Oprócz pierwszej paczki suplementów otrzymałem także w [...]

[...] ci nie podpasuje. Nie ma nic łatwiejszego niż to. Zupełnie nie masz podstaw, a przeskakujesz na HIT, ktroy jest metodą dla myślących ludzi a nie takich którzy wykonują wszystko w czambuł jak ktoś napisał. Moim zdaniem ty wogóle nie czujesz swojego organizmu, a co gorsza nie rozumiesz podstawowych zasad treningowych. "Teraz w czasie [...]

[...] jestem oczywiście zadowolony z poprawy grzbietu, natomiast wstyd mi za to, że łapa rozrosła bardziej niż udo (co się niedługo zmieni, ale w szczegóły się teraz nie wdaję – wszystko będzie widać na filmach z treningów) Waga: 82,8 kg->87,5/88 kg (sobota/niedziela) Wzrost: 175 cm Barki: 121,5 cm->124 cm Klatka: 103 cm->105 cm Biceps prawy: 36 [...]

[...] komórkę odłożył żeby mi pomóc ) Triceps i Biceps bosko skatowane. Barki też dobrze czułem. Coraz lepiej ogarniam technikę i oddech w tym treningu dzięki czemu mogę wykonać wszystko na 200% Po treningu : Rozciąganie - 25 minut Brzuch - Brzuszki na krzesełku - 4x Ogólnie mam powód do radości i do smutku. Do radości bo mam internet LTE który [...]

[...] bo od wczoraj boli mnie brzuch mam stan podgorączkowy i mnie cofa {{:-( nie wiem czy to nie jelitówka . Michę trzymałam czystą i treningi wydaje mi się że dawałam z siebie wszystko. Dołożyłam do mojego treningu jeszcze w poniedziałek i piątek zumbę i pilates ,a waga w górę cuda ludzie cuda [...]

[...] cardio - dojdzie dopiero jak ciecia w diecie będą mało efektywne, możliwe, że prócz standardowego cardio jakieś krótkie wytrzymałościowe, tabaty Suplementacja Taka jak dotychczas, zastanawiam się jednak ciągle czy nadal brać kreatynę, czy nie Wypowiadać się, czy jest dobrze, co by zmienić, czy wszystko zmienić%-) Chętnie wszystkiego wysłucham;-)